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Mantendo-se ativo

Em forma para a vida

 

O seu programa de exercícios físicos não deve ter por objetivo tornar você um atleta de alta performance, até porque exigiria um esforço excessivo ao seu organismo. Procure fazer exercícios leves, treinos de resistência ou caminhadas. A regularidade é o segredo para se manter em boa forma.

 

O treino de resistência ativa os músculos, ajudando-os a aumentar num ritmo lento e regular, dando suporte à estrutura óssea. Esse tipo de exercício reduz a gordura corporal, faz baixar a pressão sanguínea, tem efeitos benéficos sobre o açúcar e os níveis de gordura no sangue, o que torna o sistema imunitário fortalecido a longo prazo. Faça dele um componente regular de sua vida diária!

 Benefícios do exercício físico:

  • Melhora a sua digestão.
  • Aumenta os níveis de energia.
  • Dorme melhor.
  • Reduz os níveis de colesterol.
  • Reduz o estresse.
  • Reduz o risco de doença cardíaca.

 A prática de exercício físico também pode aumentar o seu apetite, e ajudá-lo a absorver a energia importante que o seu organismo precisa. Saiba mais sobre a energia na nossa seção sobre Nutrição.

 

Usufrua do ar livre

Ginástica

Comece cada dia com 10 minutos de ginástica – rotação dos braços, rotação do tronco, elevações simples das pernas, sem sair do lugar e logo ao levantar-se. Esse tipo de exercício melhora a sua circulação e a sua coordenação motora, bem como a sua mobilidade, fazendo com que você se sinta em forma durante o resto do dia!

Ciclismo

O ciclismo e a caminhada são atividades que você pode fazer durante o tempo e a distância que quiser. Além disso, são atividades excelentes para se praticar com outras pessoas!

Natação

A natação e a hidroginástica são particularmente adequadas para os pacientes em diálise. Quase todos os músculos do corpo são fortalecidos.

Fora de casa

Aproveite suas atividades diárias como oportunidades para se manter em forma: use as escadas em vez do elevador; vá às compras a pé ou de bicicleta (é bom para você e para o meio ambiente); um pequeno passeio antes de se deitar ajuda a desanuviar o espírito e promove um sono mais repousante.

 

Controle a ingestão de líquidos

O exercício físico faz você suar, o que pode afetar a ingestão de líquidos. Portanto, discuta esse assunto com seu nutricionista antes de fazer alterações na quantidade de líquidos que ingere.

Saiba mais sobre a ingestão de líquidos na nossa seção Nutrição.

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