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Exemplo de um Plano Alimentar

Bons hábitos alimentares - Exemplo de um Plano Alimentar

Café da manhã:

100 ml de leite semidesnatado (meio copo) com café de cafeteira ou máquina (50 ml) com ou sem açúcar;

1 pão branco ou 2 torradas de trigo (não integral) com 1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar ou 2 colheres de chá de manteiga (com baixo teor de sal) ou 1 fio de azeite.

 

Sugestões:

O café tem um pouco mais de potássio do que o chá. Nos fins de semana, costuma-se beber café, então tente substituí-lo por chá.

Lanche

1 pera cozida com canela.

Sugestões:

Jogue fora a água do cozimento.

Almoço

125 g de peito frango grelhado;

Arroz de brócolis (meio prato raso); feijão cozido (1 concha pequena) e salada de alface (1 pires de chá)

Laranja Lima

Sugestões: Deixe o feijão de molho por 12 horas e despreze a água antes do cozimento.

Jantar

Omelete de espinafre (1 gema e 1 ou 2 claras + 1 xícara de espinafre refogada);

Espaguete (um terço do prato);

1 rodela de abacaxi.

Sugestões: Acrescente ervas aromáticas na omelete como orégano, salsa, manjericão... etc.

Ceia:

3 torradas ou 2 bolachas de arroz com baixo teor de sal.